Все привет друзья сегодня в этой статье мы поговорим о тревоге.Тревога бывает двух видов, первая — это реальная, то есть та в которой события мы представляем и беспокоимся о них действительно могут произойти, и это нас начинает беспокоить. И вторая не реальная (выдуманная), та которая только в нашем воображении, и то, о чем мы тревожимся никогда не случится. Некоторые люди обладают таким свойством психики на чём ни будь, заморочиться (залипнуть) в силу их воспитания, жизненного опыта, обстоятельств, или вязкости их психической системы.Многие из нас могут быть такой тревожной личностью, которая постоянно в поиске своего объекта тревоги своей тревоги, где можно разместить свои страхи тревоги беспокойства, это могут быть дети деньги, здоровье, отношения, что ни будь что вы, считаете важным в вашей жизни. Если у вас пропал объект вашей тревоги, вы тот же час стараетесь найти другой, заменитель первого, такой мышления и состояние психики наблюдается у тревожных людей.Все мы время от времени испытывает беспокойство. Случайная тревога — это нормальная реакция на неопределенность в отношении того, что произойдет дальше, будь то в ближайшие несколько минут, дней или месяцев.Психологи определяют тревогу как беспокойство по поводу угрозы, которая все ещё находится в вашем будущем. Например, размышления о будущем, которого вы боитесь, может спазмировать ваш желудок на несколько дней до того, как произойдет то, событие которое вы ожидаете. Ваше сердце может колотиться перед экзаменом. Вы сможете не спать ночами, беспокоясь о том, подхватили ли какую-то инфекцию при посещении вашего доктора. И так же нормально хотеть избавиться от этих неудобных ощущений, как можно быстрее. Но этот наш подход к этой проблеме может сделать вас более тревожным, раскачать вашу тревожность до более высокого уровня.Друзья, когда вы тревожитесь о том, чтобы избавиться от беспокойства, вы сигнализируете своей нервной системе, что она не спокойна. И это усиливает вашу тревогу как бы это странно не звучало. Нам надо иметь в виду что, если наше беспокойство длительное и мешает вашей повседневной жизни, у вас может быть тревожное расстройство. В этом случае нам может понадобиться медикаментозное лечение, посещение психиатра употребление медицинских препаратов. Для успокоения нашей тревожности, для начала нам надо ее принять, и это один из самых эффективных способов облегчить наше состояние.В этот момент мы позволяем тревоге идти своим чередом здесь и сейчас, не борясь с ней, и по иронии судьбы, это делает его меньше. С другой стороны, борьба с тревогой — это то, что обычно вызывает паническую атаку. С начала идёт беспокойство, тревога, паническая атака и затем фобия. Чтобы не допускать более тяжёлых своих состояний желательно начинать работать над собой на начальном этапе.Друзья если ваша единственная стратегия — отвлечься от беспокойства или избежать вещей тех триггеров, которые её вызывают, вы всегда будете бояться этого состояния потому что вы никогда не учились бороться с ними. Мысли, которым мы сопротивляемся они сохраняются. Всем известный пример, когда нас просят не думать о белом кролике и именно о нём мы будем думать.Я расскажу вам, о шагах, которые можно сделать для облегчения состояния тревоги:Первоначально нам нужно распознать и понять свое беспокойство, скажите себе: «Моя нервная система набирает обороты, потому что я беспокоюсь о некоторых вещах. Не надо критиковать себя за своё чувство тревоги, вместо этого скажите: «Это нормальная, здоровая реакция моего тела на эти обстоятельства, которые сложны, стрессовые или трудные. Это нормально чувствовать себя таким образом». Знайте, что у вас может быть беспокойство и вы все ещё можете хорошо функционировать:«Вы можете очень хорошо функционировать с тревогой выполняя определённые задания на работе, и вы вероятно, делали это раньше, всё это и есть первые шаги по осознанию и принятию её.Вы также можете вспомнить себя, когда вы были обеспокоены, но сделали то, что вам нужно было делать. Может быть, вы были полны тревоги, но проделали потом свою отличную работу, для себя.Давайте подумаем, как остановить беспокойство тревогу. Что для этого надо сделать. Когда ваше беспокойство кажется уже задавило вас, эти методы могут дать вам быстрое, облегчение.Проверьте себя: задайте следующие вопросы:По шкале от 1 до 10, насколько вероятно, что то, о чем я беспокоюсь, произойдет?Есть ли у меня веские основания думать, что что-то пойдет не так?Есть ли шанс, что я слишком беспокоюсь?Если вы не посещаете психолога в силу нехватки денег или по другой причине, можете поделиться своим беспокойством с тем, кому вы доверяете, не надо избегать своих тревожных мыслей, чтобы не ухудшить своё психологическое состояние. Поговорите с другом или членом семьи, который может помочь вам представить их в другом свете под другим углом зрения. При возникновении тревоги, вы можете чувствовать себя напуганным или не контролирующим ситуацию, а ваш разум мчится ко всем этим неопределенным будущим катастрофам, тогда надо напомнить себе, что вы сейчас в безопасности и в данный момент вам ничего не угрожает.Спросите себя: «Есть ли передо мной реальная опасность, или я на самом деле в безопасности, и беспокоюсь о чем-то, что не представляет для меня угрозы прямо сейчас?Это ваше мышление поможет заземлить вас в данный момент и перезагрузить ваш мозг и тело, чтобы вы чувствовали себя менее тревожным.Вы можете также перенаправить свою нервную энергию в двигательную активность. Если вы, например, сидите и беспокоитесь, тогда встаньте и пройдитесь пешком в своём темпе чтобы облегчить своё состояние. Потратьте несколько минут, чтобы пройтись. Короткие всплески активности могут освободить эту тревожную психическую энергию и направить её в двигательную. Сделайте для себя ментальный перерыв: Короткий ментальный отпуск может разорвать цикл тревожных мыслей. Перестаньте думать о тревожном подумайте о, том что делает вас счастливым, при каких событиях вы были счастливы спокойны, умиротворены.Вы можете, попробовать это самостоятельно, установите таймер на несколько минут, закройте глаза и представьте себя где-то, где вы чувствуете себя спокойным или счастливым от каких событий вы получали удовольствие. Просто позвольте вашему разуму блуждать в хороших событиях прошлого, отпустите чувство контроля или управления, когда ваш разум вернется к своим тревожным мыслям, обратите внимание — без осуждения — что это произошло, и мысленно скажите своему беспокойству: «Я буду с вами через мгновение». И вернись обратно к своим мечтам, которые вас осчастливят.Начинайте просто дышать: вдохните и выдохните медленно, равномерно и глубоко до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Здесь хорошо подходит метод трасцендетальной медитации 20 минут утром и 20 минут вечером.Каждая наша мысль производить определенную позицию в теле и напрягает нам мышцы, вы можете за этим наблюдать измените своё положение тела и настрой разума: Что бы вы ни делали, делайте наоборот, если вы сгорбились от беспокойства, встаньте в противоположную позицию, расправьте плечи поднимите голову и т.д. Если вы под одеялом в постели, встаньте помойте лицо холодной водой. Изменение сенсорного восприятия поможет «изменить канал» от беспокойства.Используйте такие словосочетания для себя : «Эти мысли неудобны, но не опасны» и «Это тоже пройдет»..Вы также можете поместить свое беспокойство в расписание: выберите 15-минутное окно в течение дня, чтобы подумать о своих тревогах. За это время скажите своему мозгу, чтобы он просто пошел на это и позволил тревожным мыслям прийти. И когда тревожные мысли приходят не по расписанию в другое время, скажите им: «Я готов вас услышать, но вернёмся к ним завтра в 3 часа дня». Если беспокойство не дает вам спать, например: вы лежите в постели и беспокоитесь о вещах более 5 минут, встаньте и идите в другую комнату и запишите свои тревоги». «Вернитесь обратно в постель и ложитесь спать. Но если тревога вас не покидает снова встаньте и проделать такую же операцию.Это делается до тех пор, пока, мы не приучим наше тело для того что постель предназначена для сна но не для тревог и страхов.
Возьмите на себя ответственность.
Многие люди сетуют на то что в их жизни попадаются не те люди, не те события, не те друзья. И вообще жизнь не удалась, идёт не потому сценарию, по которому хотелось бы идти, а прямо в противоположном направлении.
Конечно мы не можем запрограммировать своё рождение, выбрать родителей, братьев и сестер, повлиять на свою генетику или местность где мы родились (потому что это данность). И от этой данности на приходиться отталкиваться и пуститься в долгое плавание жизни или не долгое это уже как кому повезет, потому что это процесс под названием жизнь к сожаление тоже мало контролируемый. Ну, а кто пытается все взять все под контроль, могут приобрести тревожность.
Но все не так плохо и конечно есть хорошая новость. Мы можем выступить в качестве режиссера собственной жизни. Выбрать друзей, подруг, партнёров, мужей и жён. а можем никого не выбрать потому что нам никто не подходит или не нравится. И к каждому выбранному нами человеку мы определяем свою роль в качестве кого он будет участвовать в нашей жизни. Какие требования мы ему предъявляем, как он должен себя вести по отношению к нам, что делать или наоборот ничего не делать!?
Нами выбранные актеры могут согласиться, на эту роль что мы им определили, но могут её и не играть, потому что дальше уже их выбор. И тогда нам приходится искать новых персонажей для нашего спектакля. Большинство жалуется, что им постоянно попадаются не те люди, с которыми приходиться идти по жизни или мы оказываемся в не то время или не в том месте. Но это результат наших действий или бездействия
Друзья.
Конечно на фотографии это юмор, Ассоль ожидает одного, но на горизонте появляется совсем другой. Это очень часто бывает в жизни, а в книге конечно все закончилось благополучно Грей забрал её на свой корабль, и все надеются, что они жили долго и счастливо. Люди любят счастливые истории и есть желание чтобы и у них тоже был «ХЕПИНЕС». Но на деле получается совсем другое нет корабля и нет Алых Парусов, есть только парусиновые трусы такого-же цвета.
Многие наши ожидание не совпадают с действительностью, и тогда наступает разочарование или в худшем случае невроз. Друзья не надо ожидать того, что вам люди не могут дать, то чего у них нет априори. Не надо мучатся долгими разговорами, ожиданиями, выяснения отношений, пытаться залезть в голову другому человеку и выяснять то чего не надо не вам ни ему. Вы держите ориентир только на себя, то что вы хотите, то что вы любите, то что вам интересно в данный момент здесь и сейчас. Учитесь слушать и слышать других людей и тогда вы не будите обманываться в ваших ожиданиях.
Есть люди, которые находятся в собственный негативном сценарии и выбирают каждый раз одинаковых людей (я имею виду по психологическому типу), и не могут вырваться из этого порочного круга. Таким образом они наступают каждый раз на одни одинаковые грабли и при этом уверяют окружающих что все время попадаются в одни и те-же сети. Уверяю вас, что это каждый раз только ваш выбор, если вы идете в магазин за конфетами «Гулливер» то вы конечно не возьмёте себе конфеты под названием «Белочка».
Самый ценный ресурс- время, мы все живем здесь и сейчас. Прошлого уже нет, а будущее ещё не наступило. Чей-то взгляд и жизнь застряли в прошлом, а у кого-то будущее не выходит из головы, оно его пугает. Конечно, планирование и опыт никто не отменял, но и ментально застревать в этих состояниях нам нет никакого смысла. Жизнь ценна данным моментом. Ценность жизни только в самой жизни и больше не в чём. Нет жизни, тогда и ценностей нет, во всяком случае для нас людей, умеющих думать, любить, творить, работать. Время не идёт оно летит. Когда люди только начинают свой жизненный путь им жизнь кажется такой далекой и долгой, как если бы мы перевернули бинокль. Ближе уже к закату, все видеться совсем рядом. И мы думаем, что скоро всё закончится.
Ведь каждый человек живет только (даже мать Тереза это делала) для себя. Он желает всегда себе хорошего (или по крайней мере то что он считает хорошим для себя). Это им руководит, в его поступках, действиях, эмоциях, в направлении жизни. Для себя мы учимся, для себя работаем, женимся, радуемся, поддерживаем отношения, дружим или наоборот отталкиваем людей, как теперь модно говорить избегаем токсических отношений. Давайте ценить тех людей, которые ценят вас и не плакать о тех вещах, которые не могут плакать о Вас. Проводя с другим людьми время, от которых вы не получаете удовольствие вы воруете его у себя, свои ресурсы и энергию, которую вы могли-бы применить более рационально.
Те люди, которые способствуют вашему росту и развитию, хорошему душевному состояния, получению радости, любви, положительных эмоций, которые питают вашу энергию позитивом и вдохновением, это те люди, с которыми лучше всего тратить своё время и силы.
Не плачьте о тех вещах которые о вас не плачут.
Всем привет!
Друзья я хочу Вас познакомить с одним моим правилом которое вы можете использовать в своей жизни и это правило поможет вам от неопределенности в отношениях. В отношениях, которые мы часто пребываем, это рабочие отношения, дружеские или любовные. Вы это можете применить в любом из этих аспектов. А правило таково:
Не надо плакать о тех вещах, которые не плачут о Вас.
В этом мире каждый человек проживает свою жизнь для себя. Для себя он растет, учится, рожает детей, дружит или ссориться. Все действия направлены на то чтобы удовлетворить свои внутренние потребности и уменьшить напряжение, возникшее в результате сложившийся ситуации. В каждую минуту, секунду мы делаем тот или иной выбор. И в этом выборе мы всегда выбираем себя, и даже когда мы хотим нанести себе ущерб, тогда тоже это наш выбор. У некоторых из нас есть такая потребность делать себе плохо будь то моральной составляющей жизни или финансовой.
Например, потеряв какую-то финансовую составляющую такую как деньги, движимое или недвижимое имущество, свои активы и пассивы от которых зависела ваша безопасность и спокойствие, мы часто впадаем в депрессию. Все эти вещи не имеют духовной ценности, а только ту которые мы их наделяем. Они обладают тем набором качеств, которые вы им присвоили. Эти вещи не могут думать про Вас, не могут заботиться, не могут любить или ненавидеть, это удел духовных и мыслящих существ коими являются люди. Все эти активы работали потому что вы этого захотели и направили туда свою энергию. Не вещи заботились о Вас, а вы о себе, вещам все равно у них нет слез. И это все также работает в отношения другого порядка, служебных, личных, дружеских и т.д. Вам не кажется, что это странная идея расстраиваться из-за человека, которому вы безразличны, отсутствует уважение к вам с его стороны, нет здорового интереса, любви и понимания. Не следует страдать о том кому вы безразличны.