Что такое групповая терапия?
Групповая терапия – это форма психотерапии, в которой один или несколько терапевтов работают с несколькими людьми одновременно. Этот вид терапии широко доступен в различных местах, включая частные терапевтические практики, больницы, клиники психического здоровья и общественные центры. Групповая терапия иногда используется отдельно, но она также обычно интегрирована в комплексный план лечения, который также включает индивидуальную терапию. Виды групповой терапии Групповую терапию можно разделить на различные типы в зависимости от состояния психического здоровья, которое она предназначена лечить, а также от метода, используемого во время терапии. К наиболее распространенным видам групповой терапии относятся:
• Когнитивно-поведенческие группы, которые сосредоточены на выявлении и изменении неточных или искаженных моделей мышления, эмоциональных реакций и поведения
• Межличностные группы, которые сосредоточены на межличностных отношениях и социальных взаимодействиях, в том числе на том, насколько вы поддерживаете себя другими людьми и какое влияние эти отношения оказывают на психическое здоровье.
• Образовательные группы, которые сосредоточены на обучении клиентов их расстройствам и способам преодоления; часто основывается на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
• Группы по развитию навыков, которые сосредоточены на улучшении социальных навыков у людей с психологическими проблемами
• Группы поддержки, которые предоставляют широкий спектр преимуществ для людей с различными запросами, а также их близких
Группы могут быть всего от трех до четырех человек, но сеансы групповой терапии часто включают от восьми до 12 человек (хотя может быть и больше участников). Группа обычно встречается один раз в неделю или реже, от одного часа и более. Встречи по групповой терапии могут быть как открытыми, так и закрытыми. Новые участники могут присоединиться к открытым сессиям в любое время. К участию в закрытых заседаниях приглашается только основная группа членов. Техники групповой терапии Как выглядит типичный сеанс групповой терапии? Во многих случаях группа собирается в комнате, где стулья расставлены по большому кругу, чтобы члены группы могли видеть всех остальных в группе. Сессия может начаться с того, что члены группы представят себя и расскажут, почему они проходят групповую терапию. Участники также могут поделиться своим опытом и прогрессом, достигнутым с момента последней встречи. Точный способ проведения сеанса и любых мероприятий групповой терапии во многом зависит от целей группы и стиля терапевта. Некоторые терапевты могут поощрять более свободный стиль диалога, где каждый участник участвует так, как считает нужным. У других терапевтов есть конкретный план для каждой сессии, который может включать в себя отработку участниками новых навыков с другими членами группы. Групповая терапия Общие занятия групповой терапией могут включать:
• Упражнения по преодолению страха, и помогают членам группы познакомиться друг с другом
• Действия с благодарностью, такие как составление карты различных аспектов их жизни, за которые они благодарны.
• Совместное проговаривание, когда члены группы задают друг другу вопросы
• Упражнения на выразительное письмо для изучения переживаний и эмоций, связанных с этими событиями
• Упражнения по визуализации целей, чтобы помочь людям ставить цели и составлять план их достижения В чем может помочь групповая терапия Групповая терапия используется для лечения самых разных состояний, в том числе:
• Отношения с собой, людьми, обществом
• Депрессия • Расстройства пищевого поведения
• Чувство тревоги, страха, паники, фобии
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
• Управление гневом
• Хроническая боль
• Хронические заболевания
• Хронический стресс
• Развод
• Насилие в семье
• Горе и потеря
• Контроль веса и т.д.
Прохождение терапии в группе поможет развить и углубить свои другие качество • Альтруизм: Члены группы могут делиться своими сильными сторонами и помогать другим в группе, что может повысить самооценку и уверенность в себе.
• Катарсис: Обмен чувствами и опытом с группой людей может помочь облегчить боль, чувство вины или стресса.
• Корректирующая репутация первичной семейной группы: Терапевтическая группа в некотором смысле очень похожа на семью. В рамках группы каждый член группы может исследовать, как детский опыт повлиял на личность и поведение. Они также могут научиться избегать поведения, которое является разрушительным или бесполезным в реальной жизни.
• Развитие техник социализации: Групповая обстановка является отличным местом для практики новых моделей поведения. Обстановка безопасна и благоприятна, что позволяет членам группы экспериментировать, не опасаясь неудачи.
• Экзистенциальные факторы: В то время как работа в группе предлагает поддержку и руководство, групповая терапия помогает членам группы осознать, что они несут ответственность за свою собственную жизнь, действия и выбор.
• Сплоченность группы: Поскольку группа объединена общей целью, ее члены обретают чувство принадлежности и принятия.
• Передача информации: Члены группы могут помогать друг другу, обмениваясь информацией.
• Подражательное поведение: Индивидуумы могут моделировать поведение других членов группы или наблюдать и имитировать поведение терапевта.
• Вселяет надежду: Группа состоит из участников на разных этапах процесса лечения. Когда вы видите людей, которые справляются с ситуацией или выздоравливают, это дает надежду тем, кто находится в начале процесса.
• Межличностное обучение: взаимодействуя с другими людьми и получая обратную связь от группы и терапевта, члены группы могут лучше понять себя.
• Универсальность: Быть частью группы людей, которые имеют одинаковый опыт, помогает людям увидеть, что то, через что они проходят, универсально и что они не одиноки.
Преимущества групповой терапии Можно выделить несколько преимуществ групповой терапии. Поддержка, безопасность и поощрение Групповая терапия позволяет людям получать поддержку и поощрение от других членов группы. Люди, участвующие в группе, могут видеть, что другие проходят через то же самое, что может помочь им чувствовать себя менее одинокими. Обстановка позволяет участникам практиковать поведение и действия в пределах безопасности группы. Ролевое моделирование Члены группы могут служить образцом для подражания для других членов группы. Наблюдая за тем, как кто-то успешно справляется с проблемой, другие члены группы могут увидеть, что есть надежда на выздоровление. По мере того, как каждый человек прогрессирует, он, в свою очередь, может служить образцом для подражания и опорой для других. Это может помочь укрепить чувство успеха и выполненного долга. Понимание социальных навыков Работая с группой, терапевт может воочию увидеть, как каждый человек реагирует на других людей и ведет себя в социальных ситуациях. Используя эту информацию, терапевт может предоставить ценную обратную связь каждому клиенту. Доступность Групповая терапия часто очень доступна. Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на одном клиенте за раз, терапевт может посвятить свое время гораздо большей группе людей, что снижает затраты для участников. Хотя стоимость варьируется в зависимости от множества факторов, оценки показывают, что групповая терапия обходится в среднем на треть дешевле, чем индивидуальная терапия. Эффективность групповой терапии Групповая терапия эффективна при депрессии, когда люди получают терапию (КПТ), они видят значительные улучшениях. Если вы или кто-то из ваших близких задумывается о групповой терапии, вам следует учитывать несколько вещей. Вы должны быть готовы делиться Особенно если вы боретесь с социальной тревожностью или фобиями, совместное использование в группе может вам не подойти. Кроме того, некоторые виды групповой терапии включают в себя такие упражнения, как ролевые игры и интенсивное личное обсуждение, которое может быть ошеломляющим для людей, которые ведут себя очень закрыто или чувствуют себя некомфортно рядом с незнакомцами. Возможно, вам придется попробовать несколько групп Точно так же, как вам, возможно, придется поискать, чтобы найти подходящего терапевта, вам также может потребоваться попробовать несколько групп, прежде чем вы найдете ту, которая подходит вам лучше всего. Подумайте немного о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь, и подумайте, что может быть наиболее удобным или лучшим для вас. Это не для кризиса Групповая терапия имеет свои ограничения, и не все люди являются хорошими кандидатами. Если вы или кто-то, кого вы любите, находитесь в кризисе или у вас есть суицидальные мысли, индивидуальная терапия является лучшим выбором, чем групповая терапия. В целом, групповая обстановка лучше всего подходит для людей, которые в настоящее время не находятся в кризисе.
С чего начать Если вы чувствуете, что вам или кому-то, кого вы любите, может быть полезна групповая терапия, начните со следующих шагов:
• Проконсультируйтесь с психологом для получения рекомендаций о наилучшем виде групповой терапии для вашего состояния.
• Учитывайте свои личные предпочтения, в том числе то, подходит ли вам открытый или закрытый сеанс групповой терапии. Вы также можете выбрать групповую терапию онлайн.
Прежде чем вступить, подумайте, хотите ли вы участвовать в открытой или закрытой группе. Если вы предпочитаете открытую группу, вы, вероятно, можете присоединиться к ней в любое время. Для закрытых групп вам, скорее всего, придется подождать, пока начнется новый сеанс Также важно учитывать, будет ли достаточно групповой терапии самой по себе или вам нужна дополнительная помощь в виде индивидуальной терапии. Поговорите с психологом или терапевтом, чтобы решить, какой подход к лечению подходит для ваших нужд.
