Що таке групова терапія?
Групова терапія – це форма психотерапії, у якій чи кілька терапевтів працюють із кількома людьми одночасно. Цей вид терапії широко доступний у різних місцях, включаючи приватні терапевтичні практики, лікарні, клініки психічного здоров’я та громадські центри. Групова терапія іноді використовується окремо, але вона зазвичай інтегрована в комплексний план лікування, який також включає індивідуальну терапію. Види групової терапії Групову терапію можна розділити різні типи залежно від стану психічного здоров’я, яке вона призначена лікувати, і навіть від методу, використовуваного під час терапії. До найпоширеніших видів групової терапії відносяться:
• Когнітивно-поведінкові групи, які зосереджені на виявленні та зміні неточних чи спотворених моделей мислення, емоційних реакцій та поведінки
• Міжособистісні групи, які зосереджені на міжособистісних відносинах та соціальних взаємодіях, у тому числі на тому, наскільки ви підтримуєте себе іншими людьми та який вплив ці відносини мають на психічне здоров’я.
• Освітні групи, які зосереджені на навчанні клієнтів їх розладам та способам подолання; часто ґрунтується на принципах когнітивно-поведінкової терапії (КПТ)
• Групи з розвитку навичок, які зосереджені на покращенні соціальних навичок у людей із психологічними проблемами
• Групи підтримки, які надають широкий спектр переваг для людей із різними запитами, а також їхніх близьких
Групи можуть бути від трьох до чотирьох осіб, але сеанси групової терапії часто включають від восьми до 12 осіб (хоча може бути і більше учасників). Група зазвичай зустрічається один раз на тиждень або рідше від однієї години і більше. Зустрічі з групової терапії можуть бути як відкритими, так і закритими. Нові учасники можуть приєднатися до відкритих сесій у будь-який час. До участі у закритих засіданнях запрошується лише основна група членів. Техніки групової терапії Як виглядає типовий сеанс групової терапії? У багатьох випадках група збирається в кімнаті, де стільці розставлені великим колом, щоб члени групи могли бачити всіх інших у групі. Сесія може початися з того, що члени групи представлять себе і розкажуть, чому вони проходять групову терапію. Учасники також можуть поділитись своїм досвідом та прогресом, досягнутим з моменту останньої зустрічі. Точний спосіб проведення сеансу та будь-яких заходів групової терапії багато в чому залежить від цілей групи та стилю терапевта. Деякі терапевти можуть заохочувати вільніший стиль діалогу, де кожен учасник бере участь так, як вважає за потрібне. В інших терапевтів є конкретний план для кожної сесії, який може включати відпрацювання учасниками нових навичок з іншими членами групи. Групова терапія Загальні заняття груповою терапією можуть включати:
• Вправи з подолання страху і допомагають членам групи познайомитися один з одним
• Дії з подякою, такі як складання карти різних аспектів їхнього життя, за які вони вдячні.
• Спільне промовляння, коли члени групи ставлять один одному запитання • Вправи на виразний лист для вивчення переживань та емоцій, пов’язаних із цими подіями
• Вправи з візуалізації цілей, щоб допомогти людям ставити цілі та складати план їх досягнення У чому може допомогти групова терапія Групова терапія використовується для лікування різних станів, у тому числі:
• Відносини з собою, людьми, суспільством
• Депресія
• Розлади харчової поведінки
• Почуття тривоги, страху, паніки, фобії
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• Розлад, пов’язаний із вживанням психоактивних речовин
• Управління гнівом
• Хронічний біль
• Хронічні захворювання
• Хронічний стрес
• Розлучення
• Насильство у сім’ї
• Горе та втрата
• Контроль ваги та ін.
Проходження терапії у групі допоможе розвинути та поглибити свої інші якості • Альтруїзм: Члени групи можуть ділитися своїми сильними сторонами та допомагати іншим у групі, що може підвищити самооцінку та впевненість у собі
• Катарсис: Обмін почуттями та досвідом із групою людей може допомогти полегшити біль, почуття провини чи стресу.
• Коригуюча репутація первинної сімейної групи: Терапевтична група в певному сенсі дуже схожа на сім’ю. У межах групи кожен член групи може досліджувати, як дитячий досвід вплинув особистість і поведінка. Вони також можуть навчитися уникати поведінки, яка є руйнівною або марною в реальному житті.
• Розвиток технік соціалізації: Групова обстановка є чудовим місцем для практики нових моделей поведінки. Обстановка безпечна та сприятлива, що дозволяє членам групи експериментувати, не побоюючись невдачі.
• Екзистенційні фактори: В той час, як робота в групі пропонує підтримку та керівництво, групова терапія допомагає членам групи усвідомити, що вони несуть відповідальність за своє власне життя, дії та вибір.
• Згуртованість групи: Оскільки група об’єднана спільною метою, її члени набувають почуття належності та прийняття.
• Надсилання інформації: Члени групи можуть допомагати один одному, обмінюючись інформацією.
• Наслідувальна поведінка: Індивідууми можуть моделювати поведінку інших членів групи або спостерігати та імітувати поведінку терапевта.
• Вселяє надію: Група складається з учасників на різних етапах лікування. Коли ви бачите людей, які справляються із ситуацією чи одужують, це дає надію тим, хто перебуває на початку процесу.
• Міжособистісне навчання: взаємодіючи з іншими людьми та одержуючи зворотний зв’язок від групи та терапевта, члени групи можуть краще зрозуміти себе.
• Універсальність: Бути частиною групи людей, які мають однаковий досвід, допомагає людям побачити, що те, через що вони проходять, є універсальним і що вони не самотні.
Переваги групової терапії Можна виділити кілька переваг групової терапії. Підтримка, безпека та заохочення Групова терапія дозволяє людям отримувати підтримку та заохочення від інших членів групи. Люди, які беруть участь у групі, можуть бачити, що інші проходять через те саме, що може допомогти їм почуватися менш самотніми. Обстановка дозволяє учасникам практикувати поведінку та дії у межах безпеки групи. Рольове моделювання Члени групи можуть бути зразком для наслідування для інших членів групи. Спостерігаючи за тим, як хтось успішно справляється із проблемою, інші члени групи можуть побачити, що є надія на одужання. У міру того, як кожна людина прогресує, вона, у свою чергу, може бути взірцем для наслідування та опорою для інших. Це може допомогти зміцнити почуття успіху та виконаного обов’язку. Розуміння соціальних навичок Працюючи з групою, терапевт може побачити, як кожна людина реагує на інших людей і поводиться в соціальних ситуаціях. Використовуючи цю інформацію, терапевт може надати цінний зворотний зв’язок кожному клієнту. Групова терапія часто дуже доступна. Замість того, щоб зосереджуватись лише на одному клієнті за раз, терапевт може присвятити свій час набагато більшій групі людей, що знижує витрати для учасників. Хоча вартість варіюється в залежності від багатьох факторів, оцінки показують, що групова терапія обходиться в середньому на третину дешевше, ніж індивідуальна терапія. Ефективність групової терапії Групова терапія ефективна при депресії, коли люди отримують терапію (КПТ), вони бачать значні покращення. Якщо ви чи хтось із ваших близьких замислюється про групову терапію, вам слід враховувати кілька речей. Ви повинні бути готові ділитися Особливо якщо ви боретеся із соціальною тривожністю чи фобіями, спільне використання у групі може вам не підійти. Крім того, деякі види групової терапії включають такі вправи, як рольові ігри та інтенсивне особисте обговорення, яке може бути приголомшливим для людей, які поводяться дуже закрито або почуваються некомфортно поряд з незнайомцями. Можливо, вам доведеться спробувати кілька груп Точно так само, як вам, можливо, доведеться пошукати, щоб знайти відповідного терапевта, вам також може знадобитися спробувати кілька груп, перш ніж ви знайдете ту, яка підходить вам найкраще. Подумайте трохи про те, чого ви хочете і чого потребуєте, і подумайте, що може бути найбільш зручним або найкращим для вас. Це не для кризи Групова терапія має свої обмеження, і не всі люди є добрими кандидатами. Якщо ви чи хтось, кого ви любите, перебуваєте у кризі або у вас є суїцидальні думки, індивідуальна терапія є кращим вибором, ніж групова терапія. Загалом, групова ситуація найкраще підходить для людей, які нині не перебувають у кризі.
З чого почати Якщо ви відчуваєте, що вам чи комусь, кого ви любите, може бути корисною групова терапія, почніть з наступних кроків:
• Проконсультуйтеся з психологом для отримання рекомендацій щодо найкращого виду групової терапії для вашого стану.
• Враховуйте свої особисті уподобання, у тому числі те, чи підходить вам відкритий або закритий сеанс групової терапії.
Ви також можете вибрати групову терапію онлайн. Перш ніж вступити, подумайте, чи хочете ви брати участь у відкритій чи закритій групі. Якщо ви віддаєте перевагу відкритій групі, ви, ймовірно, можете приєднатися до неї в будь-який час. Для закритих груп вам, швидше за все, доведеться почекати, поки почнеться новий сеанс. Також важливо враховувати, чи буде достатньо групової терапії самої по собі чи вам потрібна додаткова допомога у вигляді індивідуальної терапії. Поговоріть із психологом чи терапевтом, щоб вирішити, який підхід до лікування підходить для ваших потреб